Je Slaapritme verbeteren? Dat is iets wat voor veel mensen een wens is. Aangezien sporten en gezond eten voor veel mensen belangrijk is. Begint het verbeteren van je slaapritme ook steeds meer in trek te komen.
Je kunt zoveel sporten en gezond eten als je wil, maar als je slaapritme niet aansluit op je levensstijl gaat dit ook nooit goed een effect hebben. Maar wat kan je doen om je slaapritme te verbeteren?
Wij van hetfijneleven.nl, zochten dit voor je uit!
Regelmaat helpt je slaapritme verbeteren
Het klinkt heel erg saai, maar één goede eerste stap van een slaapritme verbeteren begint bij een structuur opbouw. Waardoor je dus uiteindelijk weer een regelmaat terugkrijgt in je leven. Dat betekent bijvoorbeeld: dat je elke avond op hetzelfde moment naar bed gaat, maar ook dat je elke dag op dezelfde dag opstaat.
Uiteraard doe je dat niet elke dag, maar probeer het dan op z’n minst zoveel mogelijk op je werkdagen vol te houden. Wanneer je dit probeert vol te houden, zul je al gauw merken dat je ’s avonds eerder moe begint te worden. En zo zet je dus een goede eerste stap richting je slaapritme verbeteren.
Regelmaat is belangrijk, dit helpt je o.a je slaapritme verbeteren.
Achterstallig slaap inhalen helpt niet bij je slaapritme verbeteren
Iedereen kent, die nachten waarbij je gewoon niet aan slapen toe lijkt te komen. Waardoor je gevoelsmatig eeuwig in je hoofd loopt te malen. En dat je uiteindelijk na een hele worsteling pas inslaap komt. Of heb je door bijvoorbeeld: je kinderen een korte nacht gehad?
Dan maken mensen vaak de fout door hun slaap te willen inhalen, echter werkt dit juist alleen maar averechts. Waarom? Nou, omdat je slaapritme hierdoor alleen maar verstoord wordt en bovendien word je er alleen maar meer versuft van. Ga je echt bijna van je stokje? Dan bevelen wij je aan om het bij een powernap van hoogstens 10 minuten te houden, zodat je nachtrust niet wordt verstoord.
Zoek het licht op
Dit hoef je niet uiteraard niet letterlijk te nemen, maar je kunt je biologische klok wel een klein duwtje in de goede richting geven. Hoe precies? Zorg ervoor, dat je overdag genoeg daglicht krijgt: Doe ’s ochtends vroeg al gelijk je gordijnen openen, maak een fijne ochtendwandeling en kom gedurende de dag voldoend buiten.
’s Avonds zorg je er dan voor, dat je juist naarmate je slaaptijd nadert je de lichten dimt en ongeveer 60 á 90 voordat je naar bed gaat geen beeldschermen meer gebruikt. Zo zorg je ervoor, dat je uiteindelijk makkelijker in slaap zult vallen.
Zoek het licht op dit zorgt ervoor, dat je slaapritme aanzienlijk zal gaan verbeteren.
Succes met je slaapritme verbeteren!
Je slaapritme verbeteren, is natuurlijk een proces wat niet over één dag ijs gaat. Kom je een keer niet slaap door het piekeren? Blijf dan niet langer liggen, maar ga bijvoorbeeld: even lezen of maak een mooie avondwandeling.
Het is uiteindelijk even doorzetten, maar het gezegde luidt:” de aanhouder wint”, dus blijf proberen!