Iedereen heeft wel eens last van stress, dat maakt je uiteindelijk ook menselijk. En het omgaan met stress lijkt soms moeilijker dan wat het daadwerkelijk is. Door slim een stappenplan voor jezelf samen te stellen. Kun je ervoor zorgen, dat jij je stress kunt verlagen.
Wil jij er nou achter komen? Hoe jij je stress kunt verlagen? Lees dan deze 4-stappen.
Stap 1: Slaap voldoende
Slaap zo lang als wat jij denkt nodig te hebben, want haal jij wel 7 tot 8 uur slaap? Hoe minder je slaapt, des te minder je hersenen rust krijgen. Waardoor stress op de loer ligt. Maak dus voldoende slapen een uiterste prioriteit.
Heb je tijd over? Doe dan eens een dutje van hoogstens een kwartiertje, zo kun je er met weinig tijd al voor zorgen dat je stress niveau flink gaat kelderen. En voorkom je tenslotte ook nog eens een eventuele burn-out, heel simpel.
Stress verlagen begint ook bij regelmatig genoeg slapen, dus slaap voldoende.
Stap 2: Wil je stress verlagen? Beweeg dan ook genoeg
Stress verlagen kan ook heel goed in werking gesteld door voldoende te bewegen. Wat is dan voldoende? Volgens de beweegrichtlijn moet je wekelijks minimaal 150 minuten aan matig-intensieve inspanningen verrichten. Omgerekend is dat dus zo’n 30 minuten per dag
Ga bijvoorbeeld dagelijks een stuk wandelen, als je een trouwe viervoeter hebt kan het dus ook al worden behaald door enkel met je hond te wandelen. Of pak eens de fiets i.p.v. de auto doordat op je dagelijks leven toe passen kun je al vrij simpel je stressniveau verlagen.
Stress verlagen begint ook genoeg bewegen. Ga bijvoorbeeld: eens voetballen met je vrienden.
Stap 3: Stilte kan ook heel goed je stress verlagen
Stilte zul je haast wel denken? Maar stilte kan er oprecht voor zorgen, dat stress verminderen ook heel goed kan door te mediteren. Maak daarom dagelijks 10 minuten vrij om te mediteren. Zodat jij je hoofd, die extra verlichting kan bieden.
Kies er bijvoorbeeld voor om voor het slapen te gaan te mediteren. Het liefste zelfs nog 15 minuten, want dit zorgt ervoor dat je brein zijn kalmte bewaard. En tenslotte vormt het een gezonde basis vanuit waar jij prima aan de nacht kun beginnen.
Stilte kan ook heel goed zijn om je stress te verlagen. Wist je dat al?
Stap 4: Vergeet niet om ook plezier te maken
Plezier maken wordt soms wel eens gezien als het vergeten kindje. Zorg er daarom voor, dat je een paar keer per maand gewoon helemaal niks hebt ingepland. Hoe moet je dan zien? Stel je een dag voor: waar je gewoon alles doet waar jij zin in hebt, zonder extra verplichtingen.
Wel moet je het zelf inplannen, want zulke dagen ontstaan meestal niet uit zichzelf. Maak daarom plezier en vind je voor jezelf, die extra ontspanning. Mede hierdoor kun jij je stress verlagen en maak je ook nog een plezier. Zo heel slecht is dat Nederlands niksen, dus nog niet!
Ga bijvoorbeeld op een zitkussen van de trap afglijden, doe eens iets geks!
Pas deze stappen toe op je leven!
Het leukte aan deze stappen is, dat het zéér geschikt voor het omgaan met stress. En daarnaast maakt het je ook blijer en creatiever. Je bent tenslotte een mens en geen machine, wees daarom lief voor jezelf.
Wij van hetfijneleven.nl, wensen je veel succes met het verlagen van je stressniveau!